常言道:健身方法，虽无定法，但要得法，所谓得法包含抓住最佳时机。起床的最佳时间是何时呢？一般认为黎明时起床最为合适。冬春季可适当晚一些。一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨5～6点是生物高潮的顶峰，体温升高，此时起床精神抖擞，是学习和工作的黄金时刻。
　　刷牙是起床后必不可少的，除了每天早晨刷牙外，每次饭后3分钟内刷牙是最佳时机。由于细菌分解牙齿中食物残渣的过程是从饭后3分钟开始的。因此请记住每次刷牙不要少于3分钟，这样才有利于保护你的牙齿。 
　　大脑是人体的指挥中枢，用脑的最佳时间是上午8时，这时大脑具有严谨、周密的思维能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强。 
　　水是维持人类生命正常活动的重要物质。早晨起床后饮一怀水是一种最佳方式。一是可以补充水分，二是有洗涤肠胃作用。餐前1小时饮一杯水，有利于消化液分泌，促进食欲。 
　　糖是人体能量主要来源之一。吃糖的最佳时间是在劳动、运动前。洗澡前和疲劳饥饿头晕恶心时，吃点糖果甜食，可以很快提高血糖水平，稳定情绪，减少饥饿感。 
　　现在人们生活水平提高了，水果成了餐桌上的必备品，究竟是饭前还是饭后吃水果有利于健康呢?有关资料表明：吃水果的最佳时间是在饭前一小时，饭后食水果，日久会导致消化功能紊乱。
　　散步减肥的最佳时间是饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟为最佳。 
　　睡眠的最佳时间：人体生物钟在22～23点将出现一次低潮，因此睡眠的时间是21～22点。 
　　青少年如何选择体育锻炼的最佳时机？其实什么时间进行体育锻炼并无严格的限制。清晨、下午和傍晚均可进行体育锻炼。清晨由于空气新鲜，早锻炼有助于体内二氧化碳排出，吸入较多的氧气，促进体内新陈代谢。清晨起床后大脑处于抑制状态，通过锻炼和适度提高大脑皮层兴奋性，提高一天的学习效率。下午是中小学生比较理想的锻炼时间，经过一天紧张的学习，下午利用课外活动时间进行一定强度的体育锻炼，不仅可增强体质，也可使大脑皮层与学习有关的神经中枢得到休息和调节。傍晚、晚饭后同样可以进行体育锻炼。傍晚进行适当的体育锻炼，对于强身健体的机体的消化吸收都会产生良好的影响。傍晚运动的主要形式为散步等。活动时间不要超过1小时，强度不要太大，锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上。这样不会影响夜间的休息和第二天的学习。